哪些妙招利于瘦身
2019-11-05 14:14:41      來源:華龍網

減肥真的很難嗎?其實,減少對食物的攝入可達到減肥的目的,來看看這幾個小妙招吧。

多喝水

每天要保證足夠的水分攝入,采取少量多次的原則,每次喝200毫升左右,一次性不能喝500毫升以上,以免出現水中毒,增加胃部容積以及腎臟的負擔。不能以碳酸飲料或者果汁代替水。另外要適當加餐,不能讓身體一直處于饑餓狀態,若因為工作原因沒有及時進餐,可以選擇健康的零食,比如酸奶、水果或者堅果。

適度運動

閑暇時可以做家務或者練瑜伽、堅持快步走、慢跑等,促進全身血液循環,加快胃腸道蠕動,幫助食物消化和吸收。但是吃完飯后不能立即做劇烈運動,以免胃下垂,影響食物消化,至少吃完飯兩個小時再運動。另外可以多吃一些飽腹感比較強的高膳食纖維食物,比如綠葉、蔬菜、南瓜、菜花等,做好葷素和粗細搭配,多吃雜糧、薯類來代替白米、精面。

規律飲食

過飽過饑會讓胃腸道變得遲鈍,不容易控制食欲,必須要保證一日三餐定時定量。規律飲食才能夠維持胃腸道處于正常運轉狀態,盡量減少動物性食物以及主食的攝入。另外吃飯的時候,必須要細嚼慢咽,不能一邊玩手機看電視一邊吃飯,這樣會影響人們的神經系統,從而干擾胃腸道工作,影響消化和吸收。

避免暴飲暴食

暴飲暴食會超出胃容量,讓胃壁變得越來越薄弱,必須戒掉暴飲暴食的壞習慣,控制零食的攝入。另外也不能過度節食,這樣會讓人們的饑餓感非常強烈,從而不由自主的暴飲暴食,增加胃腸道負擔。(華龍網)

編輯:李穎(實習) 責任編輯:勞學麗

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